70岁后想健康长寿,避开4个养生误区

“张大爷，好久不见啊，在家休养了这么长时间，都圆润了不少，可以稍微活动活动了吧！”王大妈穿着一身广场舞服装在跟张大爷聊天。王大妈是公园广场舞的领舞者，而张大爷也是公园散步的爱好者。

张大爷笑呵呵地说，“不休养不行啊，我可不想到时候坐轮椅，不仅麻烦子女，最重要的是，受罪的是自己。”张大爷非常喜欢散步，他在网上看到说每天走一万步，可以延长寿命，张大爷便天天坚持走2万步，他非常爱惜自己的身体，想要健康长寿的活下去。

没成想，才过了三个月，张大爷的膝盖就出现了问题，张大爷膝盖开始疼，紧接着脚踝处也开始疼，医院，请医生帮忙检查检查，医生问了问张大爷的情况，让张大爷先拍个片子。片子结果出来后，张大爷膝盖磨损，膝关节软骨已经退变。医生建议张大爷在家休养，不要走太多路，否则就要进行膝关节的置换手术。吓得张大爷一点都不敢多走，就连回家都是打车回去的。

通过张大爷走路太多导致膝关节受损的事情，尤其是老年人，一定要选择适合自己的锻炼方式，千万不能盲目听信网上的谣言，过度锻炼，最终产生不可逆转的后果。那么，适合老年人的养生方式到底有什么呢？

医生再次提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则易伤身

一、老年人养生的误区都有哪些？

误区一、追求散步数量。就像上文中提到的张大爷，为了达到所谓的“效果”，每天两万步。其实这是非常错误的散步方式，老年人的散步不能过度追求数量。散步的地点，时间等需要注意，老年人最好选择在空气质量好的地方进行散步，不要在马路边上，因为马路边上汽车尾气，空气灰尘等会随呼吸进入肺部，容易引发咳嗽或者粉尘性哮喘。老年人散步的速度不要太快，步幅不要太大，以自身感觉良好为主。每天的步数最好不要超过步，根据自己的实际情况来定。因为老年人的膝盖本身就已经是轻微磨损的状态，如果过度使用膝盖，会加速膝盖的磨损退化。

误区二、为了养生，粗粮完全可以替代主食。有些老年人听闻多吃杂粮，好处多多。便一日三餐，馒头米饭不吃，反而红薯玉米天天吃，顿顿吃。这是其中的一个误区，吃杂粮固然是好，但是吃多了反而会弄巧成拙，导致消化不良。红薯中含有大量的粗纤维，不能被肠道消化，一次性吃太多红薯，会导致肠胀气。如果不能被胃完全消化，则会导致反酸，嗳气。

误区三、把保健品当做药品。一些老年人长期吃药，副作用比较大，可以适当服用一些保健品来改善副作用。但是，有一些老年人却把保健品当做药，指望吃保健品就能治疗疾病。不可否认保健品确实有一定的功能，但是保健品毕竟不是药，如果老年人有身体不舒服的症状，医院，而不是乱用保健品以免延误病情。

误区四、注重营养，补品一天一样。老年人的健康意识强烈是好事，但是如果过分担心自己的身体健康状况，燕窝鲍鱼，隔三差五地吃，不仅不会补身体，反而是在消耗身体，提前透支肝肾的代谢能力。补品中含有大量的蛋白质，维生素和矿物质，频繁吃补品，会让肝脏代谢负担加重，肾脏负责蛋白质的排泄。长此以往，身体会越来越虚弱。

二、适合老年人的四个养生方式

1.太极拳。太极是中华武术的一种，别看太极的动作简单，太极最重要的是动作和呼吸相配合，一整套太极拳打下来，标准的动作与气息，完全能够起到锻炼和养生的效果。但是太极毕竟是功法，需要调动人的形，神，气等，所以在做太极之前，最好找专业的太极老师评估身体，如果身体允许的话，那么可以选择太极为日常养生的方式。

2.放风筝。印象中放风筝是小孩子经常玩的活动，而且放风筝的场地一般比较宽阔，天气晴朗。不仅能够增强人们间的互动性，而且放风筝主要锻炼的是手和眼的协调能力，能够锻炼到老年人的胳膊以及颈椎，而放风筝的活动力度不是特别强，非常适合老年人。另外放风筝能够预防老年痴呆症的发生。

3.打乒乓球。兵乓球作为中国的国球，受到各个年龄段的人的喜爱。老年人也不例外，反而老年人更适合用乒乓球来锻炼。因为乒乓球的运动幅度相对比较小，老年人由于反应稍微有点迟钝，高强度高灵敏度的运动容易让老年人骨折，而乒乓球则不会。另外，兵乓球可以锻炼老年人的脑部反应能力，老年人的小脑随着时间的增长在不断退化，而兵乓球可以增强手脑协调能力，增强老年人的反应灵敏度，同时又不至于让老年人气喘吁吁，大汗淋漓。

4.老年人饮食应当清淡为主。现代饮食中，不经意期间就会摄入大量添加剂或者糖分盐分，老年人的胃肠吸收功能较差，高油高糖或者高盐食物，会加重老年人的消化负担。老年人的饮食应该以蒸，煮，焖等方式为主，煎，烤，炸等食品尽量少吃。主食种类应该多样化，精制米面和粗粮应该各占一半，杂豆类也应该适量地摄入。蔬菜应该以绿色叶菜为主，十字花科类的蔬菜有抗癌防癌功效。

黑龙江中医院刘朝霞医生谈到十字花科蔬菜的很多功效，比如补中益气，健脾补胃，清肝明目，辅助止血等。所以老年人的蔬菜中可以多吃一点菜花，萝卜，卷心菜等。

总结：

70岁以上的老年人进行锻炼的时候，一定要根据自身情况，量力而行，千万不要盲目追求动作或者数量，否则会造成膝关节损伤，如果不小心发生骨折，手术会存在很多风险，给老年人的治疗带来很大的麻烦。饮食上，老年人的饮食控制在七八分饱，太饱会出现消化不良，反酸，腹胀等情况。但是不一定要高营养成分的食物，食物营养成分过高会加重肝肾的代谢负担。

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