这样吃饭体重马上下降，不信试试看

想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

第一次睡前吃一颗，一是为了测试体质，二是睡前吃比饭后吃，清除宿便

减肚子的效果要更好，因为，睡眠以后，肠道蠕动减慢，梅子可以在大肠里多呆很久，不会过快进入直肠。第二天配合多喝温水。

第一次吃肚子会有点微痛是正常的，一般一两天后症状就消失。痛的比较厉害的亲，是排除宿便的时候牵扯到肠绒毛，恰恰也说明你体内的毒素比较多，肠胃蠕动得比较剧烈，所以不必惊慌，这种现象排完便后会马上消失。酵素梅本身只是一颗有排毒功能的糖渍青梅，配方很温和很安全，没有任何西药成分。因个人体质不同，食用者会有不同的排毒反应。

根据个人不同的体质，基本可分为这么几类人群

1.吃一颗马上见效，头几天排便量大，肚子微痛，过几天就变成舒服的一天一次，而且颜色正常。这类人应该属于习惯性便秘人群，不算最严重，但是一直有这个困扰，吃了感觉整个人无便一身轻，属于最温和的梅子群体。

2.吃一颗甚至两颗都没明显反应。这类人群属于燥肠，建议适当加量，同时多喝水。

3.吃一颗第二天拉多次。这类人就是所说的滑肠，本来也是比较容易拉肚子的人，所以对梅子特别敏感，此现象是正常的排毒过程。此时可隔2-3天食用一颗，坚持几天，可逐渐恢复正常。

第1种拉稀，说明肠道有害细菌多，湿气大，脾胃不好。第2种正常的松软。第3种放屁多，说明肠道缺氧。第4种肚子胀，说明体内浊气多。第5种不排，说明肠道益生菌少，肠干。

两颗酵素梅＋两片柠檬一起泡水喝，（开水不要太热啦）对感冒很快就可以好啦！现在刚刚入秋也是换季，体弱差的人都会感冒，咽喉炎，咳嗽，肺炎，便秘等等各种不适应都来了，如果你有这些症状出现，可以考虑一下，简单有效对身体无伤害。

前三天睡前一颗酵素梅，喝温开水，（看排便情况，有些滑肠需要持续半个月或20多天），正常情况下，第四天开始睡前两颗酵素梅，喝温开水，第七天晚饭前一小时或半小时吃两颗酵素梅，喝温开水，睡前再吃两颗，喝温开水，吃十天时间，再看情况，如果不是太胖的人可以一直四颗稳定一个半月至两个月，如果是体重偏正常体重30斤以上的或是土豪啥的不差钱的，想要迅速达到减肥效果的，可以中午饭前吃两颗，喝温开水，（酵素梅是哪里脂肪多，哪里就代谢的越明显。）持续20天，稳固期后减量成四颗，记得喝水量不是说喝得越多就越好，毫升-毫升足够了，不超过毫升。

（2岁以上，5岁以下的儿童吃半颗，多喝水）这是在家长的认同下吃。其他便秘人群前三天吃一颗酵素梅，喝温开水，以后每天两颗酵素梅，喝温开水（老年人如果有过疾病的便秘人群还是一颗酵素梅，看情况加量）

睡前一到两颗，喝温开水，三高人群最多两颗，除非肥胖者可以增加到四到六颗酵素梅（酵素梅里面的糖分经过4个月的发酵，变成酵素梅，糖分已经发酵了）

胃不好，比如胃胀，胃反酸，慢性胃病等，不能睡前吃，要在餐前或餐后20分钟，吃酵素梅。

肠胃炎每天一到两颗酵素梅，基本一个月左右很好改善，男士效果比女士好，肠胃炎需要减肥的可以增到三到四颗

排毒吃法，痘多不胖的情况下，晚餐后吃两颗酵素梅或中餐后一颗，晚饭后一颗酵素梅，或者睡前一颗酵素梅，但餐后吃酵素梅效果更佳！

酒前两颗酵素梅，酒后两颗酵素梅。酵素梅对白酒的解酒效果最佳，对于吃海鲜加啤酒的效果不是很明显，酒精度数越高，解酒效果越好。

1.孕妇、经期、严重疾病的和辅乳期的不建议吃。

2.消化道严重溃疡的不能吃。胃炎主要胃粘膜没有破裂的,可以尝试先吃半颗，先吃三天适应下，如果没问题就可以继续吃。

3.5岁以下便秘不是很严重的不建议吃，体质抵抗力差，不建议5岁以下孩子吃。

4.老年人脑血栓的也不能吃。

5.不要和含有化学成分的药品和食品同时使用，比如减肥食品、保健品和感冒药等。可以错开时间，时间在5-7个小时以上。特别注意药效的时长，比如有些药的药效14个小时，建议当天就不要吃梅子。

6.不与海鲜一起食用，胀气变质不要食用。

7,每日多摄取水分以达到最佳效果。(一般一颗梅子一天1.5升水以上效果佳，每次喝水-ml最好，一个小时不要超过1升，饭前饭后半小时不建议喝水，影响消化系统)。

开始吃梅子的几天内，肚子一般有微疼感，宿便越多越疼，也有的会拉肚子，便便有时还是黑色的，说明宿便“便锈”脱落会牵动肠绒毛，同时肠道内很脏，故此易痛易泻，但几天后，大便又会良好成形。个别人还会出现头晕、胸闷、身体发痒、脸上痘痘突然增多了等等排毒反应，其实这种不适的排毒反应越严重，就越说明是处于亚健康状态，就是越需要吃酵素梅排毒的那一类人。打个比方，排毒过程相当于行驶的车辆在做拐弯，体毒越重的亚健康状态要回到健康状态等于拐弯转向越大，车辆拐弯时稳定性舒适性就越下降，也就相当于排毒反应会越大。应对方法是减量到自身可以接受的程度，可以考虑隔日一颗，乃至隔两日一颗，放慢排毒速度。还要指出，排毒反应是暂时的，通常在几天到一两周，之后身体会非常舒坦！

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