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太恐怖了，睡不好觉还会诱发癌症为了保命
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠当中度过，可以说睡眠质量决定了人生的质量。但对于这件我们每天都在做的事情，真正懂得的人却很少。
人们在一天紧张的工作和学习之后，需要充足的睡眠才能使全身的细胞处于放松和休息的状态，尤其是大脑神经细胞的休息。所以好的睡眠是人体保持精力和恢复身体活力的最佳方式。
小编想问问你平时有没有下面这些睡不好的表现：
晚上翻来覆去、很难入睡
睡眠较浅、多梦并极易惊醒
早上起床头晕脑胀、四肢乏力
晚上不睡，靠白天补觉
极易出现睡不醒、梦魇等症状
上面所提到睡不好的症状，正是所谓的“垃圾睡眠”！主要就是指睡眠的时间和质量都达不到理想状态。
那么睡不好会有什么危害呢？请往下看：
“睡不好”可诱发胃肠道疾病
身体进入睡眠之后，各个器官也会进入休息期，所以睡眠好不仅仅是为了精神好皮肤好，更是为了让身体的各个脏器都可以得到充分的休息。
睡眠不好的人，胃肠道就一直得不到有效的休息，一直处于工作状态但又没有进食行为，就很容易导致疾病的发生。例如消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀腹痛等，这也是为什么熬夜之后多数人会觉得胃反酸、不舒服的原因。很多女人为了保持身材，食用分量很少的食物，如果在这种状态下肠胃一直处在工作状态，就更容易引发疾病了。
“睡不好”可诱发心脑血管疾病
大家都知道心脑血管疾病最需要的就是充分的休息，而睡眠不好的人，精神和身体长期处于高度紧张状态，得不到充分休息，造成血管收缩异常，血压也极易升高，很容易诱发高血压、冠心病等疾病。并且，女人步入40岁之后，心脑血管疾病也进入高发期，睡不好会导致原本就有心脑血管方面疾病的人群病情加重。
“睡不好”会提高患癌风险
40岁的女人因为自身内分泌的变化，开始进入癌症的高发期。如果在这个时候睡眠不好的话，势必会导致体内激素水平的紊乱，导致细胞代谢异常，影响细胞正常的分裂，发生突变。从而极大提高了患癌的风险。
“睡不好”会导致抑郁症
睡不好的时候，不但伤身体，更伤神，许多人晚上睡不好，白天犯困，就很容易出现神经衰弱等问题，精神不好了就更不容易入睡，即使睡着了也睡眠极浅、易惊醒，睡醒之后也头晕脑胀，形成恶性循环。这个时候就很容易心情烦闷而导致抑郁症的发生。对女性健康危害极大。
睡不好的缓解办法
饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
白天适度的体育锻炼
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。
有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
有规律的生活
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
要有正确的睡眠姿势
我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。
说到底，失眠问题都是因为身体出了问题：或是生活工作压力过大，或是心情烦闷难以入睡，还有因为身体机能出了问题导致失眠的。不管是哪种情况，我们都应该在平时就注重对身体的保养和调理，不要等到出现了这些症状时候再来后悔。睡眠是健康的重要保证，只有睡个好觉，身体才能始终保持最佳状态。
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠当中度过，可以说睡眠质量决定了人生的质量。但对于这件我们每天都在做的事情，真正懂得的人却很少。
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