肠胃不好可不行这样吃饭健康备孕

我们都知道，如果女性的肠道功能不好，消化吸收不良，一定程度上是会影响自身的怀孕与生产的。那么，该怎么办呢？

1、按时吃饭

胃肠喜欢有规律地工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。

千万不要以减肥为借口忽略一餐。即便要控制体重，也仍然要三餐准时，只是对食物的内容和比例进行调整。

2、备好加餐

如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类，哪怕是不那么健康的饼干（尽量选脂肪含量偏低且不过甜的）也比不吃好。

记得加餐的时间非常关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶，能把饥饿时间推迟1个小时；然后6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟1小时。这样，等8点完成工作时，胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息了。

3、食不过量

既然胃肠的功能不太理想，就要照顾它的工作能力，不要总让它超负荷工作。用餐时可以略微减量，多嚼几次，在吃到胃里不感觉有负担的程度时就停下。即便想增加体重，也不能餐餐进食过量。不如在两餐之间吃点容易消化的加餐，让胃肠感觉比较容易接受。

4、少吃坏油

富含不饱和脂肪酸的油脂，实际上不能耐受长时间的加热。很多餐饮店中反复加热的油，都对胃肠十分有害。

胃肠不好的备孕女性更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。

5、烹调柔软

烹调方法要少用油炸、油煎、烧烤，尽量采用蒸、煮、炖等。如果食物硬了感觉不好消化，就烹调得软一点，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。

6、吃好主食

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多、质地太硬的食物不太适合消化不良者。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，不能吃全谷杂粮食物。精白米的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠功能的提高， 把它和全谷杂粮搭配食用。

对于那些不太好煮，但是营养价值高的全谷杂粮食材，完全可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如，用豆浆机把糙米、小米、红小豆、燕麦、高粱米、山药、芝麻等富含B族维生素和多种矿物质的全谷杂粮食材打成浆每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高了。

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