老胃病注意睡觉的3个小习惯，易引起反酸

张大爷是个退休干部，向来心宽体胖，自从退休后天天参加老人歌唱队更是开心不已，白天大合唱，晚上唱卡拉OK，接着夜宵直落，宛如回到年轻时。然而这两个月的他精神却不大好，歌友们都关心地询问怎么回事。原来张大爷最近睡得不大好，晚上躺床上时老反酸水、胸前闷得难受，翻来覆去睡不着，他心想着是不是冠心病在作怪。在儿女的陪同下，医院，结果诊断结果却出乎意料，并不是什么冠心病，而是——胃食管反流。

陈李济胃疡宁丸王大夫表示，像张大爷这样患上胃食管反流的老人家并不少见，这个病与年纪有关系，老年人是最容易中招的人群。在我国，胃食管反流成人的发病率为6-8%，老年群体发生率则超过了20%。

3个睡觉习惯容易引起胃酸反流

胃食管反流是一种生活方式病，除了疾病因素外，胃食管反流病的发生发展都与人们日常生活方式密切相关。当然，更重要的是，睡觉的不良习惯同样会促进胃食道反流的发生，这一点很多人都不知道不重视。

1睡前吃得太饱

都市家庭的一日三餐，往往以晚餐最丰富，加之工作忙下班晚，所以晚上容易吃得多。要是加班熬一下夜，肚子又饿了，还要吃点宵夜补充能量。这种吃饱就睡的坏习惯，长期不加以纠正，不得胃食管反流才怪？预防胃食管反流的正确做法：睡前2-3小时不要吃东西，零食更不能吃，保持空腹睡觉。

2睡觉姿势不对

大多数人睡觉是怎么舒服怎么睡，从呵护消化道健康来说，坐侧卧睡比右侧卧睡更好。胃部主要位于人体左上腹，左侧睡时，重力作用可以帮助食物残渣从胃更快进入大肠完成消化，能促进胃肠道健康。同时，研究显示，左侧睡能够帮助缓解胃酸反流（即“烧心”）的症状，尤其适合胃食管反流病患者。相反，右侧睡可能会使症状加重。此外，胃食管反流患者在疾病发作期，最好将床头抬高12-15厘米，可以有效减少反流。

3睡觉老打鼾

身体太肥胖，睡觉容易发生打鼾，而打鼾会导致血氧降低，继而影响食管下括约肌松弛，结果胃食管反流不请自来。胃食管反流又会加重打鼾，二者互为因果关系，互相影响加重，所以胖纸们要警惕，快快减肥！

除了睡觉习惯外，这些饮食习惯也会引发反酸烧心

1清晨喝咖啡

在清晨醒来以后，大家做的第一件事都不一样，但是清晨喝一杯咖啡或者是吃咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等，却是一个需要赶紧改正的坏习惯，对于身体健康没有好处。一方面，咖啡因对食管括约肌能起到舒张作用，造成胃酸反流，增加胃部不适感。另一方面还容易能量过剩，影响心脑血管和大脑神经。

2爱嚼薄荷味口香糖

如果你爱吃薄荷味的口香糖，一嚼起来就根本停不下来，那么你应该改掉这个习惯，或者是换一个别的口味的。薄荷味和咖啡因一样，会通过影响食管括约肌来造成胃酸反流。除此之外，一些含有薄荷油成分的茶、糖果和甜点也可能会对胃产生刺激。

3暴饮暴食、三餐不定时

如果你暴饮暴食，三餐不定，“烧心”很容易就找上门！暴饮暴食之后，食物长时间留在胃里，会使胃内压力增加，进而压迫到食道括约肌，括约肌长期受压自然会变得松弛，令胃酸更易向上倒流。如果你发现自己吃完饭后打嗝的次数明显增多了，就要小心食道括约肌松弛了。

而对于三餐不定的人来说，胃里没有食物，过量的胃酸会腐蚀胃壁，结果就更糟糕了！

4晚上吃零食

有时候，晚上吃东西是很好的（适当的零食甚至可以帮助减肥）。但最好避免那些容易让你产生“烧心”感觉的零食。对于那些本身存在胃酸反流问题的患者来说，要特别注意睡前两个小时就不要再进食了！因为食物进入到胃中之后，原本胃酸分泌量就会增加，这些食物在胃中没有来得及消化，这个时候平躺下来，由于重力的作用，会让胃酸反流问题变得更糟糕。

5晚上喝太多酒

昨晚喝得太多了？它可能造成的不良影响，不止是宿醉这么简单！

一些专家认为，酒精和烟草的影响下会增加胃酸分泌量，导致食管下括约肌松弛，使得胃酸反流，产生胃部灼热的感觉。而且酒和烟都有脱水的作用，能够降低口腔中唾液量。唾液量减少，会给胃部发送一个信号，导致胃酸反流到喉咙中。

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