冬季老胃病总犯国医大师自用养胃时刻表

冬季一到，寒冷入侵。对于中老年人来说，这可是一个特别容易犯胃病的季节！因此，在我们还没有得胃病之前，一定要做好养胃护胃的工作。

晁恩祥

第二届国医大师，医院中医内科首席专家，享国务院突出贡献政府特殊津贴。

对中老年朋友而言，冬季养胃很关键，最重要的是要做到“里外不受寒”。据此，晁恩祥教授提供了一个“冬季养胃时刻表”。

7:00

喝杯温开水

补充体内流失水分，温水能减少胃部刺激。

8:00

早餐吃热食

一份营养均衡的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品及果蔬等几大类食物。

9:30

晨练别受寒

等阳光明媚后再出门，运动时护好腰腹。

12:00

午饭前喝汤

饭前喝汤水有助消化。

15:00

找老友聊天

心情好，胃也会随之增强动力。

18:00

晚饭别太饱

每顿控制在“七八分饱”，两顿正餐间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。

19:00

站立助消化

胃容易有灼热感的人，饭后尽量不要躺着或久坐，否则易反流到食道，使症状加剧。

▲晁恩祥教授在接受央视采访。

如何养胃最健康？

1养成良好的生活习惯

少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。

戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

▲晁恩祥教授收北京康益医院院长董瑞院长为高徒(左为晁恩祥教授、右为董瑞院长)

2积极食疗和按摩保健

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果，适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈，按摩小腹。

对待自己的身体健康，最重要的是防患于未然。不要等到犯胃病了，才知道养胃护胃的重要性，首席专家介绍的“冬季养胃时刻表”以及生活方式，现在就开始做起来吧！