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老中医说避开癌症胃病心血管病
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怡情健体膳食导引纠偏
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人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠当中度过，可以说睡眠质量决定了人生的质量。但对于这件我们每天都在做的事情，真正懂得的人却很少。
睡眠是一种重要的生理现象，人们在一天紧张的工作和学习之后，不论是脑力还是体力都处于高度疲劳的状态，只有合理科学的睡眠才能使全身的细胞处于放松和休息的状态，尤其是大脑神经细胞的休息。所以好的睡眠是人体保持精力和恢复身体活力的最佳方式。
尤其对于步入40岁的女人来讲，好的睡眠就更重要了，睡个好觉不但可以保持身体健康，更能延缓衰老，保持机体的年轻活力。如果你每天明明保持了足够时间的睡眠，但还是躺在床上翻来覆去睡不着，睡醒之后浑身疲惫无力，头昏脑涨。注意，这是一个比睡不着更严重的事情——“睡不好，即“垃圾睡眠”。
垃圾睡眠，是英国睡眠委员会最先提出来的概念，主要指睡时间和质量都不能达到理想状态。对于步入40岁的女性来说。
主要表现在：
晚上翻来覆去、很难入睡
睡眠较浅、多梦并极易惊醒
早上起床头晕脑胀、四肢乏力
晚上不睡，靠白天补觉
极易出现睡不醒、梦魇等症状
拥有这些症状的女性，都被称为“垃圾睡眠”人群。据媒体调查发现，在多名受访者中，87.23%的人都有不同程度的“垃圾睡眠”。
睡不好，对人健康的影响，尤其是对女性来说，是非常巨大的。步入40岁之后，女性因为自身体内激素水平的变化，本就容易失眠、多梦。若是在有限的睡眠时间里再遭受垃圾睡眠，势必会对身体健康造成极大影响。
睡眠与疾病
一、“睡不好”可诱发胃肠道疾病
身体进入睡眠之后，各个器官也会进入休息期，所以睡眠好不仅仅是为了精神好皮肤好，更是为了让身体的各个脏器都可以得到充分的休息。
睡眠不好的人，胃肠道就一直得不到有效的休息，一直处于工作状态但又没有进食行为，就很容易导致疾病的发生。例如消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀腹痛等，这也是为什么熬夜之后多数人会觉得胃反酸、不舒服的原因。很多女人为了保持身材，会选择在晚饭的时候食用分量很少的食物，如果在这种状态下肠胃一直处在工作状态，就更容易引发疾病了。
二、“睡不好”可诱发心脑血管疾病
大家都知道心脑血管疾病最需要的就是充分的休息，而睡眠不好的人，精神和身体长期处于高度紧张状态，得不到充分休息，造成血管收缩异常，血压也极易升高，很容易诱发高血压、冠心病等疾病。并且，女人步入40岁之后，心脑血管疾病也进入高发期，睡不好会导致原本就有心脑血管方面疾病的人群病情加重。
三、“睡不好”会提高患癌风险
40岁的女人因为自身内分泌的变化，开始进入癌症的高发期。如果在这个时候睡眠不好的话，势必会导致体内激素水平的紊乱，导致细胞代谢异常，影响细胞正常的分裂，发生突变。从而极大提高了患癌的风险。
四、“睡不好”会导致抑郁症
睡不好的时候，不但伤身体，更伤神，许多人晚上睡不好，白天犯困，就很容易出现神经衰弱等问题，尤其是步入40岁的女性，由于体内激素水平的变化，本就极易失眠，再睡不好的话会极大影响精神状态，精神不好了就更不容易入睡，到最后一睡觉就睡不着，即使睡着了也睡眠极浅、易惊醒，睡醒之后也头晕脑胀，形成恶性循环。这个时候就很容易心情烦闷而导致抑郁症的发生。对女性健康危害极大。
人睡觉的时候身体都在做什么？
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
2：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即2：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
下面介绍3种优质睡眠做法：
、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。
说到底，失眠问题都是因为身体出了问题：或是生活工作压力过大，或是心情烦闷难以入睡，还有因为身体机能出了问题导致失眠的。不管是哪种情况，我们都应该在平时就注重对身体的保养和调理，不要等到出现了这些症状时候再来后悔。睡眠是健康的重要保证，只有睡个好觉，身体才能始终保持最佳状态。
来源：天下养生网整理自北京卫视、湖北卫视饮食养生汇
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