如何避免在运动中反胃酸

不知大家有没有发现，在进行一些剧烈运动的时候，老是爱出现反胃的现象，这是由于运动产生胃灼热引起的，那么，我们应该怎样避免这一现象的发生呢?下面就来为大家介绍避免的方法。

什么引起运动胃灼热？

当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛，在运动的时候就有可能把食物和胃酸推上食道，从而造成胃灼热。当然，运动胃灼热也有可能因为吃某些特定的食物而引起，像番茄沙司、橙子汁、碳酸苏打水、咖啡、巧克力、酒精这些食物容易引起运动时胃灼热。

避免胃灼热的五个贴士

1.留意运动前吃的食物

问问自己是不是跑步之前吃东西太快?吃了什么东西?有没有刚刚列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果对反胃酸比较敏感，下次就应当避免在跑步前吃这类食物。比如跑步前不要喝咖啡。

2.运动前吃一些舒服些的食物

其实“舒服”是相对而言的，每个人的需求都不一样，比如有的人在跑步前习惯吃一杯酸奶酪，一点问题都没有，可是有些人在跑步前吃酸奶酪就会反胃酸。如果要找出在运动前可以补充能量、比较适合自己的食品，可以以多试一试，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麦片、吐司面包，这些都是不错的尝试对象。还是那句话，因人而异。

3.留意自己的运动项目

有的运动项目的确特别容易使人产生运动胃灼热。除了食物，您也需要从运动项目上找原因。比如如果你觉得跑步等高强度的有氧运动总是让你反胃酸，让你很不高兴，你可以换成徒步健身。还有仰卧起坐、瑜伽中的头手倒立，这些违反了消化的重力方向，当然容易引起胃灼热。

4.试一试碳酸氢钠(发酵粉)

碳酸氢钠(发酵粉)是对付胃灼热的天然药方，尽管只是提供暂时的缓解，碳酸氢钠(发酵粉)和水吃下可以中和胃酸。不过要提醒的是，吃之前要咨询一下医生适不适合你的身体情况。

5.试用含钙的抗酸药缓解

在地方药房里，有不需要医生处方合法销售的药，找一些含钙的抗酸剂制成的药，可以快速有效中和胃酸。总的来说，要避免运动胃灼热，在运动前最好对咖啡和橙汁有所节制，在运动前1-2小时吃一些酸奶酪或者香蕉补充能量，另外少做倒立。