健康讲堂嘴巴里总反酸水试试这5个建

胃酸是什么？

胃酸是一种腐蚀性很强的液体。胃反酸除了引起消化系统的不适，还可能引发一系列症状，如胸痛、腹痛和恶心、如果胃酸上行到口腔，还可能腐蚀牙齿。

胃酸过多可由下列原因引起：

长期酗酒，喜食辛辣食物，生活不规律，不定时用餐，精神紧张，喝过多的汽水，大量吸烟，服用某些对胃有损害的药物，如非甾体抗炎药（阿司匹林、吲哚美辛等），外科手术，严重烧伤或细菌感染，遗传等。

不吃早餐会加重反酸

专家解释，早餐摄入的能量应当是全天能量摄入的30％，经过一夜睡眠，人体需要含丰富的碳水化合物的早餐来补充、储存能量。如果长期不吃或不科学地吃早餐，就会有很多的空胃时间，空胃时会有更多的胃酸赋闲，就容易产生胃酸反流。

烟酒和酸性饮料都容易引起胃反酸

生活中尽量做到戒烟、限酒；尤其在睡眠前两小时之内不要吸烟。过量的脂肪也会延缓胃排空，刺激胆囊收缩和分泌，降低食管括约肌压力。烟草中的尼古丁能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠蠕动，引起胃黏膜血管收缩，使其受损。

睡眠与胃反酸

胃反酸会让患者在一天中任何时候都受到侵扰。但通常是饭后反酸会更明显，尤其是饱食后立即上床睡眠，最容易引发胃酸反流。国外有研究数据表明，在不明原因的失眠者中，胃食管反流病占了1／3的比例，所以有时治好胃反酸，失眠也就不治而愈。

1.改变饮食习惯

掌握以下几个关键词。

低脂高蛋白饮食：比如吃鸡肉时去鸡皮，选择鱼肉而不是五花；

少食多餐：控制热量摄入的同时，减少饥饿感；

吃慢点：给胃肠点反应时间，别狼吞虎咽到撑了，才追悔莫及。

控制体重：过胖会对内脏器官造成压迫，压迫着胃，容易反酸。

2.避免反酸的食物

尽量避免那些会加剧反酸的食物，比如：

咖啡、茶等，其中的咖啡因可能会加重反酸；

碳酸饮料；

柑橘类水果，比如橘子、柠檬；

西红柿，以及含番茄酱的一些食物；

巧克力；

辛辣食物，比如辣椒、咖喱、洋葱、大蒜；

高脂肪食物。

3.调整睡眠习惯

抬高床头的高度，可以在上身下垫上东西，抬高10～15厘米。但不建议直接在头颈部垫枕头来增加这个高度，这样反而会让胃承受更多压力，适得其反。

睡前2～3小时内不要吃东西。

左侧卧位能够减轻胃食管反流（反酸水）的症状。如果只是小睡一会儿的话，别趴着睡，建议坐在躺椅里小憩。

4.着装合适

选择衣服时要宽松、舒适，不要穿那些过紧的、束缚感很强、穿着不舒服的衣裤。

皮带也不要系得过紧。

5.戒烟限酒

吸烟和喝酒会加重反酸。

虽然改变一个习惯很难，但多尝试几次，总会找到适合你的戒烟方法。酒精会刺激胃部，减少喝酒能减少刺激。坚持下去，总会成功的。

必要时，也可以寻求医生的帮助，在医生的指导下戒烟或戒酒。

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