颈椎病人，你该肿么滚床单

致力于推广“医院治不了病人受不了”的国家级课题项目

颈椎病患者睡眠时使用的枕头几乎都不符合标准，假如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘，还会轻易落枕。

应该选择什么样的睡姿比较好?

如何选择适合自己的枕头?

颈椎病选择什么样的睡姿比较好?

首先，必须知道的原则是：无论你采取任何姿势，都必须使脊椎处于正常的生理曲度，从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。

下面就来看看常见各种睡姿的对比：

　　一、俯卧位

　　由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

　　二、侧卧位

　　1、右侧卧位睡姿

　　心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

　　2、左侧卧位睡姿

　　虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

　　在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

　　所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?

　　三、仰卧位

　　仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?请看

　　仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

枕头引起颈椎病

不合适的枕头无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，如同把颈椎正常的生理弯曲弧度强行拗直，时间久了就会对颈椎附近的血管、韧带、肌肉造成损伤常常会引起大脑、四肢、心脏、肠胃甚至内分泌等多种问题，严重的会引起瘫痪。

颈椎病睡什么枕头最好。

　　人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

　　选择好枕头的必要性

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。

　　枕头高度的选择

　　枕头不宜过高或过低，切忌高枕无忧以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

　　枕芯内容物选择很重要

　　1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

　　2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

　　3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。