嵩县科普胃不好的人,晚饭最晚不能超过

一日三餐是人们正常的饮食习惯，但是这三餐一定要成为习惯性的、定时的、有规律的三餐。众所周知，三餐影响生物钟，生物钟影响内分泌，内分泌影响身体健康和容貌。所以，三餐要做好时间分配，而且晚餐不能吃太晚，但是越来越多的人过上快节奏的高压生活，将晚餐时间一拖再拖。据调查发现，近一半人晚饭时间超过7点才吃。

医院消化内科宁爱萍主任指出，晚上七点后吃饭会加重肠胃负担，还会导致体内生物钟紊乱，引发肥胖，增加胃癌风险。所以下面给大家分享一个关于吃晚饭的健康知识。

太晚吃晚饭有哪些风险？

人体的胃是个十分敏感的器官，如果不按时按点吃饭，它就会起来“反抗”，甚至影响人体其他系统的工作。除了损伤记忆，吃饭太晚还有诸多危害，对健康极为不利。

1、导致肥胖

长时间饥饿让人对食物非常渴望，下班后饥不择食，往往是抓到啥吃啥，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，极易导致发胖。

2、胃癌风险高

日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

3、影响睡眠

胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

吃晚饭应掌握哪些原则？

1、只吃5分饱。

过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，应该比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。

2、吃得比正常晚餐更慢。

因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。

3、多以蔬菜和粗粮为主。

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

记住这20个字，还你一个健康的胃：

1、细嚼慢咽。

胃是保存、消化食物的器官，胃的蠕动力强，食物就消化得快。当然这还跟食物的精细程度有关，食物咀嚼的越充分，胃不需要花多大力气就能消化完全，陈海波主任建议：一口食物在嘴里嚼20下最好。

2、腹部按摩。

摩腹一直是中医所推崇的养胃方法，可以在饭后和入睡前进行：双手叠交放在肚子上，围着肚脐划圈，慢慢加大力道。这样既可改善肠胃功能，预防便秘，还能缩减肚子的肥肉哦！

3、健康饮水。

喝水是每天必不可少之事，水为生命之源，身体的五脏六腑也需要水液的滋养。除了每天的饮水之外，清晨的第一杯水尤为重要，既可促进排便，还能补充睡眠时间遗失的水分。空腹的饮水量ml即可，且温开水最佳。

4、心态平静。

众所皆知，心情会影响到食欲，所以保持心态平和也是养胃的一大关键。宁爱萍主任指出，人的情绪会影响到多种胃部疾病，如胃炎、十二指肠溃疡等。

5、讲究卫生。

饮食不洁会引起腹泻、呕吐等肠胃症状，虽然症状会快速缓解，但有些致病菌并没有那么快排出体外，所以平时还要注意食物的卫生，尽量避免外出就餐。

温馨提示

医院温馨提示：如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。免费-

小编点评：很有用的小知识，小伙伴们学习下，转给其他人一块注意下哦。（需要发布内容加小编）

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