跑步过程中胃酸反流怎么办少吃多餐

经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况，由于跑步比赛对于身体的要求非常高，这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得，而且对身体很有害，因此学习一些预防和治疗的办法，是非常有必要的。

当胃和食管之间的括约肌以不正确的方式打开或者放松时，胃内的食物就会反流到食管中。当胃酸的酸碱度在3左右的时候，食管中就会产生强烈的灼热感，这就是胃酸反流让人感到痛苦的重要原因。如果胃酸的酸碱度达到了5，酸性不强，就不会有灼热感，但是胃酸可以进入呼吸系统，从而引起声音沙哑或者是慢性非传染性的咳嗽。

研究显示，如果在运动的时候，胃里没有食物，就很有可能发生胃酸反流，所以在跑步训练或者比赛之前，应该摄入一些营养物质。如果摄入食物之后进行跑步，仍旧发生胃酸反流，那就需要注意一下摄入影响的时间，因为和运动有关联的胃酸反流经常出现在摄入食物后不久。

专家建议，经常出现胃酸反流的跑者，需要尝试不同的营养物质，找到最适合自己的，更换不同的能量棒或者凝胶就能缓解胃酸反流的糟糕状况。此外，少吃多餐、以流食为主，也比较适合胃酸反流的跑者。

如果症状一点都没有减轻，跑者应该立即就医寻求帮助，药物治疗目前主要有三种方法，一是吃抗酸药，如碳酸钙咀嚼片；二是注射H2阻滞剂，如甲腈咪胍和甲胺呋硫；三是注射质子泵抑制剂，如奥美拉挫。

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