打嗝胀气时的瑜伽理疗方案

在练习的过程中老打嗝,有胀气的这些现象是很多初学瑜伽的人都会碰到的问题。

打嗝和胀气针对每个人的情况会有所不同，很可能是身体清洁的一种现象，也有可能跟呼吸不顺有关,或者课前是否吃过东西，喝过多的水等等都有联系。

学会仔细去观察自己的情况，才能得出正确的结论。

针对打嗝和胀气，可以选择以下几个姿势

狮子吼

经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝

两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

锁腿式

平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。吸气，稍起上身，在呼气时，用下巴尽量贴靠膝盖。这个姿势可以按摩腹内脏器官，并且还可以缓解腰背的酸痛。

玛哈手印

两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

此手印刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

以下是医学上的一些解释，也是从饮食，生活习惯，运动各方面调整的方案，供大家参考

打嗝：

是重复性的横膈膜（分隔胸腔和腹腔的肌肉）痉挛所致。经常性或持续性地打嗝说明人体内部功能紊乱，但这种痉挛通常是无害的，打嗝医学上叫“呃逆”是腹部的横隔肌和肋间肌突然收缩引起的一种普遍现象，俗称“打呃”。

　　呃逆分良性自限性和顽固性难治性两大类。前者是因为使用过冷过热食物或过度紧张兴奋所至，无迁延性，有自愈性，不需特殊治疗，后者多有饮食不节、损伤胃气、情志抑郁、胃气上逆，或病后体虚、劳累太过所至。

肠气症：

人在一天中适量排气通常是很正常的，但如果肠内气体过多，也就是经常性的肠胃胀气会令人感到很不舒服，有时甚至很尴尬。人的肠气量往往和饮食有关。例如，不能正常消化乳糖（牛奶中的糖）的人喝了牛奶后，就会发现自己被过量的肠内气体所困扰。

显然，避免食用这类令人不悦的食物应该是关键。但可采取其他自然方法减少气体的产生，或缓解肠胃气胀。

饮食以及生活习惯的调整和建议

１、慢慢吃，将食物完全咀嚼；

２、吃新鲜的，多纤维的水果和蔬菜，特别是大蒜和洋葱。

３、饭前吃一片菠萝；

应避免酒精、咖啡、口香糖、产生气体的食物：如豆子，奶制品（未加糖的原味酸奶除外）、加工食物、软饮料或其他含二氧化碳的饮料。

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