瑜伽清洁法，让生命像花儿一样绽放理疗集

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录音：袁建英录音，琴琴整理（瑜伽修习者）

同学们大家好，我是朱燕，很高兴今天在这个平台分享“Kriya-瑜伽清洁法”的内容。瑜伽清洁法，是传统瑜伽中很重要的练习，在印度传统瑜伽中，我们会以唱颂来开始一次的学习经历，请大家安静下来，我们以唱诵开始：

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Kriya-瑜伽清洁法，提升生命能量的第一步

讲述/朱燕（行业资深培训导师）

记录/钱晓华、萍萍、量量（瑜伽修习者）

综参/群内学员笔记

唱

愿他保佑我们，

老师和学生，

愿他引导我们，

得享自由的愉悦。

愿我们一起，

努力探求经典的真意。

愿我们的学习有所成就，

相互之间，永不争吵。

OM，和平，和平，和平。

“OMsahaNaavavatu，SahaNauBhunatu，

SahaVeeryamKaravaavahai，

Tejaswinaavadheetamastu，MaaVidvishaavahai，

OMShaanthih-Shaanthin-Shaanthih”

（听课小伙伴们听录，仅供参考）

这个唱颂中说到，愿至高的神性，能够保护我们所有的人在一起，老师和同学之间，是互相接受、在学习当中互相的滋养、非常和谐，愿在这一次的教学当中我们能够互相在学习中获得真正的知识，而且能得到内在的提升，愿我们因为这些真知，而能够感到你在焕发出光芒，去除了无知的黑暗，最后，愿我们能够毫无偏见，坦诚的在一起互相学习，教学相长，和平，和平，和平。那么今天我们就带着这些，进入传统瑜伽当中的精华，开始我们的练习和讲解。

一、

用瑜伽清洁法达成身体平衡

大家都是瑜伽的爱好者和练习者，对瑜伽体式是非常了解的，但是瑜伽还有其他很多种练习方式，今天我来讲的清洁法，就是其中非常重要的一种。

瑜伽是什么？

帕坦加利在《瑜伽经》当中非常明确地定义了什么是瑜伽，我们练习瑜伽的目的是什么：

瑜伽，是引导我们思维波动的。当我们跟随着这条线索一直练习的时候，就会达到帕坦加利《瑜伽经》中所说的一个至高的境界，叫做三摩地。谈到这个境界，可能大家会觉得非常的高深，但是当我们去看三摩地这个词的时候，就会发现这个词的意思是一种永恒而不受打扰的平衡状态。

这个平衡状态，不光是身体上处于一个不随时间和空间打扰的自我封闭的循环和自如的循环当中，同时，我们的头脑变得非常沉静，而没有波动的干扰，当我们达到这种状态的时候，在身心方面，都会非常的健康和愉悦，而且当这个状态通过练习越来越靠近的时候，我们就会发现我们会变得越来越放松，越来越轻松，所以，瑜伽的最高境界也是一种完全的放松。

我们再回过头来看看我们普通人的状态，我们普通人的身体会生病，我们的思维会非常的多变，我们的情绪不稳定，会有喜怒哀乐的这些变化。在我们的这种日常生活当中，怎样通过这些瑜伽的练习去帮助我们能够实现身体上的一个最基本的平衡呢？我们就可以去通过清洁法来达成。

进入瑜伽的步骤分为几个不同的阶段，当我们最初进入瑜伽练习的时候，初学者需要有一个非常有效的自我净化和更新的过程。

二、

身体洁净程度会直接影响体内平衡

我们每一个人的人体都由五种元素来组成：空间，风，火，土，水，但这些元素是不稳定的，是多变的，难以控制的，常失去它们原始的状态。而在瑜伽当中，我们认为的纯洁或者纯净，指的就是当一样事物处于自己最原初的状态之中。那么，当我们的身体，组成我们身体的这些元素物质不稳定而发生变化的时候，就会变得不纯净，不纯洁，这不光影响到我们的身体，还会影响到我们的心愿和性格的一些变化，慢慢表现为身体上的疾病，情绪上的波动，还可以表现为更深远的无意识层面的一些显现。

所以在瑜伽当中，平衡是一个非常重要的概念。平衡是需要我们组成身体的这些元素，能够是它们最原初的状态，并且，要让她们有一种动态的平衡，这是说当我们遇到不同的环境不同的状况的时候，她们都能够维持住一种互相关系当中的平衡。

在瑜伽的姊妹科学当中，有一门叫做阿育吠坨，我刚才讲的这个五大元素的概念也是阿育吠坨当中的元素，它们两两结合就会形成三种不同的属性（TriDosha），风型（Vatta）、火型（Pitta）和土型（kapha），我们每个人都是由这三种属性所结合而成的，但是，当我们处于波动当中，我们处于不平衡的状态当中的时候，这第三种属性就会失去了平衡，这个人将会受到非常大的一些干扰。

举个例子：

现在是秋天的初期，夏天的尾巴，在刚刚过完的夏季，人们会很燥热，胃口不是很好，因为这个季节，身体中的Pita会有一定的干扰,表现为清晨醒来嘴巴里面苦、胃里有灼烧感、经常反酸水，说明火的元素旺盛，当你不去注意这些身体分泌物的时候，慢慢积累就会造成进一步的身体的隐患；再比如说在公共场合，有的人想去放屁、打嗝，但是有很尴尬啊，所以就憋在身体里了，但如果你阻止了气体的排出，那么就会向上，如果你总是这样做，你的心脏和肩膀就很不舒服……

三、

内在洁净的重要性：态度决定一切

第二方面，心理、情绪，这是一个比较精微的层面，人有痛苦不一定都是因为身体、饮食的问题，很多是由我们的思想、情绪所牵引的。

因为我们有一些特定的思维模式，这些思维和看法引发出了相应的实际行动去实现，我们就会不断地按照这种思维模式去做，长久以往呢就变成了一种习惯，就变成了生活中的日常，我们会有意识或无意识的顺着这些习惯在外面的生活中每一分每一秒去经历，所以瑜伽当中有非常重要的一点要大家去了解的就是：态度决定了一切。由态度衍生出来行为，很多问题就会在这种态度中得到了升发。

举个例子：

如果我们是倾向于比较容易发怒，那么我们在生活当中很多时间里我们都难以控制住自己的情绪，去向别人或者向自己发火，这种情绪长久以往就会造成我们的胃酸的问题、消化问题、造成了记忆力衰退的问题、造成比如说胃溃疡的问题或者是身体内容易产生炎症的这些问题。但是当我们想去治疗这些疾病的时候，我们无法意识到我们这些疾病的产生是因为不特定的情绪所造成的，就会倾向于亡羊补牢——不断的有胃溃疡出现，不断用药把这个胃溃疡平复掉，但同时我们的情绪又会持续地非常暴躁，所以这个治疗经常是无效的，或者是收效甚微……

很多治疗会采取一些比较极端的方式，把一些好的细胞或者坏的细胞在这个区域内统统杀死，极端一点的比如说癌症患者就会做放疗和化疗，我们的身体内不管是好的细胞或者坏的细胞都缺失掉而且遭受了重创。所以，不快乐不健康的隐患是我们自己做出来的，我们需要自救，同时要有一个正确、积极的态度，采取一种长久的医疗方式，去让我们真正的获得身心的治愈而不是暂时的欲盖弥彰。

四、

瑜伽智慧：6种清洁法

基于人类这些基本的需求，古代的瑜伽练习者发现，我们自己可以做一些练习，把这些最原初的疾病和不快乐的根源去除掉。《哈他之光》中就明确了提出有六种方法，可以帮助我们的身体和情绪得到净化，保持一种健康和轻松的状态。

身体是由很多的层面组成的，每个层面都需要有一定的活性并且有一定的养分供给。只有这些层面的最基本的需求都得到满足之后我们这个人才处一种身心的平衡和放松当中。

举个例子：

练习瑜伽的时候，我们很难去坐下来和安静的让身体保持长时间的坐姿，可能你会感觉到腰酸腿疼、身体非常僵硬，这是因为我们的身体有过多的气、有过多的粘液、有过多的酸性物质，它们积累到我们身体的各个部分，让营养物质不能顺利的通行，同时就让肌肉也没有足够的承受力，这个时候仅仅通过练习是不足够消除身体内积压的毒素、分泌物的，还需要从内在去做更多的更精准的练习，所以净化是一个很重要的概念。

身体最重要的部分在哪里？身体最中间的头部和躯干，净化先从这里开始。

我们的思维、对这个世界的判断、我们的智力都是来自于我们的头当中，所以保持头脑的清醒和畅通是非常重要的。有几种清洁法是直接是针对头部的：

第一个，我们会做圣光调息，特别针对额头部分，这是人最高瞻远瞩的一个部分，

第二个，一点凝视法，针对额头稍微下来一点的部分，清洁我们的眼睛。

第三个，针对鼻子的清洁，我知道很多人都有鼻炎、鼻窦炎或者干鼻症，或者长期单侧鼻孔不通畅，很多人选择了去做手术，还有一些人每天忍受，在瑜伽中呢我们推荐净鼻术或者涅涕法。

鼻子联通着我们的耳朵、食道的上端、还包括眼睛、包括一些神经中枢，通过净鼻术或者涅涕法的清洁，整个头部区域都会得到一种完全的放松，同时神经系统可以很好的平复。

第四个，头部清洁过之后，往下再走去清洁身体主干，使用收腹收束法和Naoli法，通过提升腹部产生腹的压力来按摩我们的整个腹腔和内脏器官。

这两个练习完全针对消化系统和肠道，包括人的横膈膜也在这个练习当中得到了很多的按摩、放松，让内脏规律蠕动。

第五个，但如果胃里有多余的胃酸或者有很多的气、黏液的时候，该怎么办呢？这个时候就要用到呕吐法，分为几种，有喝水来呕吐的，有插入管子来呕吐的，也有吞布条来呕吐的，让我们胃里过多的分泌物得到非常有效的清除。

第六个，当我们的消化系统得到了很有效的、规律化的净化，下面还要考虑到排泄系统。很多人都有便秘的问题，或者大便不成形、经常容易拉肚子或者小腹感觉胀气、腿特别的坠胀等，这都说明气息在身体的下半部分不调和。瑜伽里的一个方法叫巴斯提灌肠法，是通过向身体的洞里面注入液体，通过液体产生的效果排除气息。瑜伽中的巴斯提，是作用于直肠和大肠的，在肛门插入管子，然后进行练习。

以上提到的这六种，是经典中的瑜伽清洁法，这不是一种让我们在智力上了解的方式，他是很实际的、效果是当下就能感受到的。想象一下你洗澡之前和之后的感觉对比，你就会很明白的，我们的内在、以及比内在更精微的层面也都需要定期清理维护，比如内脏系统、血液、肌肉、腺体、神经系统，不要让你的身体像一个年久失修的水坝，当我们身体带着那么多的毒素和不平衡分泌物，就没法真正安住下来，不能够让我们坐着去享受冥想和内在的世界，这种带着毒气的内在环境，也不会让我们有一种快乐的感觉。所有这些，我们意识到或者没意识到的方方面面，都很迫切的需要我们去做这些清洁法，来改善、来促进我们自身的内在生存状况。

以下附上六种清洁法的操作图例，具体操作方法请到瑜是乎社区收听朱燕老师课程全程录音：

圣光调息法

一点凝视法

净鼻术、涅涕法

收腹收束法和Naoli法

呕吐法

巴斯提灌肠法用到的工具

……

关于今天的内容，你有什么想对我说？今日主题征稿：

第一次尝试瑜伽清洁法的时候，我……

短短的说，可以点右下角小蓝笔留言；

长长的说，可以给我邮件，邮箱在底下找。

-END-

你需要的~往期课程精华（持续更新中）：

神父约瑟夫《瑜伽，全面的解答才是治疗》迷罗《左手中医，右手瑜伽》邱源《健康理疗，从脚开始》李晓钟《瑜伽，空间与平衡的艺术》宋光明《抑郁和瑜伽，这么近，那么远》吴佳聪《高效理疗私教课程设计的秘密》代琴纯《哈他瑜伽之光：悦性治疗师的养成宝典》邱显峰《如何轻松重启人体免疫力，断食就对了》唐一杰《走向健康的根本，培补生命之气》普若帕克《祛病？00颗药片不敌这几个体式》

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