不容错过最全的高原健康旅游攻略

四月中旬，成都的天气便已开始炎热，简直是一过冬天便是夏天，春天是啥子东西？根本不存在的。

是什么支撑咱们度过漫长的冬日？是冬日凌冽的寒风？还是皑皑的白雪？都不是，是“冬天来了，春天还会远么？”的信念呀。

可是，现在你告诉我成都没有春天？

坐在办公室吹着电风扇的细辛妹很是绝望呀，这种时候只有火锅才能平息心中那不安的躁动。

想着要是能去其他地方避避暑那也是极好的，身为90后，想到什么就要去做呀，所以细辛妹前两天就翘班去四姑娘山蹦跶了。

怎么样，刺激不？

先上两张美图给大家欣赏欣赏。

作者拍摄：双桥沟

作者拍摄：双桥沟

美景如斯，怎能不醉？

所以，细辛妹刚到海拔米的地方就感到头痛，心慌，呕吐，全身乏力。本来该好好玩耍的，却只能趟在青旅1.2米的大床上，看着天花板陷入哀伤。直到第二天好一点去双桥沟溜达了一圈，全程坐观光车上下山。

你问我为什么不徒步欣赏沿途的风景？细辛妹要不是为了不浪费来回的路费，强行支撑着去转一转，还真可能在这躺两天回城呢。

相信大家都知道细辛妹是咋回事伐！

是的，细辛妹很荣（ku）幸(bi)地高反了。

四姑娘山那么美，要是因为高反没能好好欣赏风景，还真是得不偿失，所以，细辛妹作为一个过来人，在这里跟大家唠嗑唠嗑，要怎么预防和治疗高原反应这回事（细辛妹是轻度的高反，休息一晚就好转了，要是重度高反，是需要及时治疗的）。

按套路，先简单科普下啥子是高反。

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啥子是高原反应？

顾名思义，就是到高原上的反应呗。

高原反应是指人们平时生活在低海拔的地方，突然一下子蹦到海拔米以上的地方，面对低压低氧环境的不适应，并且出现头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等症状。

作者拍摄：双桥沟

还是当神仙好呀，随时上天下地都没有问题。

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哪些症状是高原反应？

细辛妹当时只是感觉到头痛（太阳穴附近痛），心慌，全身乏力，胃里反酸想吐。

另外，高反还有这些症状：肌肉酸痛、气短、食欲不振、口唇发紫、头晕、胸闷等。

最近打算前往高原游玩的伙伴些，要是在途中出现以上症状，一定得注意，轻微高反（有点不适。但是能忍受）的可以适当休息后再继续，要是高反严重，必须立马治疗。

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为了避免高原反应，哪些事情要注意？

1、上下山途中不得做大幅度运动。细辛妹就是活生生的例子呀！细辛妹落脚的地方是差不多海拔米，刚下车就看到有两匹马在公路上走。

马呢！平时只有在电视剧里才看得到，现在就在离细辛妹不远的地方，怎么能不兴奋？跑过去站在边上近距离看了看，回来到青旅坐下就起不来了，全身没力气，还头痛，无奈，只好躺在床上休息，眼巴巴看着小伙伴们开开心心出门。

作者拍摄：双桥沟

2、刚到高原，头两天尽量不要洗澡。“热水澡后全身血液循环加速，对耗氧的脏器来说，是很大的风险，因为高原没有那么多氧气可以供你的红细胞负载。而且，最重要的是，高原异常干燥，不管你住什么酒店，洗澡后干燥的空气迅速带走你体表的水分，吸收热量，你会很快感到冷，也很容易感冒，而感冒之后又非常容易诱发肺水肿，然后脑水肿，然后咳血、然后意识丧失……”

生命不是开玩笑，不要觉得自己身体素质好就一意孤行，毕竟一个不小心就凉凉了。参照下图。

3、昼夜温差大，注意保暖。四月份四姑娘山已经不算冷了，但是早晚还是得穿羽绒服保暖，中午太阳大就换成薄外套，这样的操作正好合适。

4、随身携带药物、零食、迷你氧气罐。虽然景区里有站点卖食物，但是品种有限，还非常贵，不建议到景区里面买吃的，可以随身带点饼干、面包、矿泉水，避免因饥饿引发高原反应。

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高原反应了要怎么办？

（1）休息：一旦考虑急性高原反应，症状未改善前，应终止攀登，卧床休息和补充液体。轻症者可不予处理，一般经适应1～2周症状自行消失。

（2）氧疗：经鼻管或面罩吸氧(l～2L/min)后，几乎全部病例症状缓解。

（3）药物治疗：头痛者应用阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬或普鲁氯哌嗪；恶心呕吐时，肌注丙氯拉嗪(或甲哌氯丙嗪)；反应较重者酌情选用镇痛、镇静、止吐等药物对症治疗，如去痛片、地西泮、甲氧氯普胺等。头痛及呕吐还可用“氨扑苯”及“消呕宁”，后者主要作用于呕吐中枢而对其他区域无抑制作用。严重病例，口服地塞米松或地塞米松和乙酰唑胺联合应用。

（4）宜地治疗：症状不缓解甚至恶化者，应尽快将患者转送到海拔较低的地区，即使海拔高度下降m，症状也会明显改善。

（5）按压穴位缓解高原反应。高原反应我们可以按压身上某些穴位让身体好受些,比如像是耳朵后面的的穴位,还有人中等穴位都可以提高人的精神。手腕关节处,前臂掌侧,用一则手指指端按压另一手的内关穴,垂直用力,向下按,可以缓解头晕头疼的症状。

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如何预防高原反应？

进入高山前应对心理和体质进行适应性锻炼，如有条件最好在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼，使机体能够对于由平原转到高原缺氧环境有某种程度的生理调整。

作者拍摄：青旅

目前认为除了对低氧特别易感者外，阶梯式上山是预防急性高原病的最稳妥、最安全的方法。

专家建议：初入高山者如需进m以上高原时，一般应在～m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过～m。

到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药，避免重体力活动，轻度活动可促使习服。避免寒冷防冻，注意保温，主张多用高碳水化合物饮食。避免烟酒和服用镇静催眠药，保证供给充分液体。上山前使用乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，复方党参，舒必利等药对预防和减轻急性高原病的症状可能有效。有器质性疾病、严重神经衰弱或呼吸道感染患者，不宜进入高原地区。

作者拍摄：双桥沟

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哪种人群不宜去高原旅游？

患有以下疾病的人员不宜上高原：

1、年龄在50岁以上的高血压患者；

2、患有器质性心脏病、脑血管疾病患者；

3、未获控制的糖尿病患者；

4、患有慢性肺病的患者，各种呼吸功能不全；支气管哮喘病人；

5、各种血液病患者；

6、各种心肺疾病引起的肺动脉高血患者；

7、睡眠中容易出现呼吸暂停的人；

8、癔病、癫痫、精神分裂症等神经与精神性疾病患者；

9、重症感冒、呼吸道感染的人；

10、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的人；

11、7岁以下的儿童最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育的时期，对高原低氧环境十分敏感，容易缺氧而发生急性高原病。

12、体质较弱的老年人也要谨慎，由于老年人身体机能下降，免疫力和应对特殊环境的能力不足，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。

作者拍摄：双桥沟

以上这些人群尽量不要去高海拔的地方，如果确实想去，医院做个检查哟，不管怎样，保命要紧呐。

最后，细辛妹希望去高原旅游的小伙伴们照顾好自己，祝愿你们玩得开心。

笔芯

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END

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声明：文章为原创，转载请说明出处。部分图片来自网络，侵权立删

编辑：细辛妹

图片：网络

审核：虫哥

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