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找到最适合你的睡姿了吗
拥有高质量睡眠比拥有一套别墅还要难得！美国权威女性健康调查的数据说，近80%的女人每个月总有那么几天是睡不好的，23%的女人几乎天天都睡不好觉，近90%的女人表示，她们已经很久没有过深度睡眠，每天醒来总感觉头脑不够清醒，像整晚都在思考问题一样不得放松。不好的睡眠质量带来的坏处不言而喻，你的身体会觉得没力气，精神也好不到哪儿去，还会增加你患糖尿病的风险，你也会长期处在郁郁寡欢的情绪中，芝麻点大的事情就能让你歇斯底里。
睡眠不好的原因很多，很多时候并非是睡眠时间不够，压力太大，而是你的睡姿影响你了睡眠质量。你是否有这样的经历，一觉醒来突然觉得胳膊、腰背非常疼，就像刚刚同别人打了一架？那是因为你用让你别扭的姿势睡了一晚上，某个部位的肌肉一直处在紧张状态，血液循环减缓，醒来后才会有强烈的酸痛感。更何况大多女人平时身体部位本身就有一些小疼痛，比如肩膀和腰背疼痛，这些都是久坐在电脑前带来的问题，这种情况下，不好的睡眠姿势只会加剧这种本来就存在的疼痛。好的睡眠就像好的生活状态一样，不是一触而就的事情，需要你慢慢调整，心变得越来越安静，不过调整睡眠姿势可以从今天晚上就开始，并且第二天你就能感受到效果。
如果你感到胃灼热
你需要左侧卧
晚上吃了辛辣的食物，或晚上零食吃得太多时，最好朝左侧卧，这样不会给你食道下端的括约肌造成太大压力，括约肌好比一个小小的通道，食物经过这个通道顺利进入肠道。如果食道括约肌感受到持续的压力，你会一直觉得胃反酸，喉咙和口腔也跟着难受。
面朝左侧躺下，两手自然舒服地放在左侧，膝盖微微弯曲，两腿轻轻往上抬一抬，略微蜷缩。如果你感觉胃灼热得非常厉害，面朝上躺着，用枕头将头部和背部垫高，这样平躺30分钟之后胃部的灼热感会慢慢退下，之后再朝左侧卧。晚上最好吃得少而清淡，帮你的肠胃减轻负担能带来好的睡眠。
如果你背痛
侧躺，然后把腿垫高
最近的一项女性健康调查显示，超过40%的女人有脊柱健康的问题，这些脊柱问题有些是因睡姿不当而引起的，有些则在扭曲的睡姿中更加恶化。扭曲的睡姿同扭曲的坐姿一样会对脊柱造成伤害，并且在睡梦中这种扭曲的姿势很容易持续四五个小时，没法及时调整。你需要在睡觉时让脊柱保持一个自然的弯曲，而不是扭捏的。
侧躺着，膝盖微微弯曲，屁股略微往上自然地抬一抬，不要让屁股不由自主地往下垂，这会给你的腰椎带来不小的压力，时间长了腰部就会变得僵硬、酸痛。在膝盖间夹一个或两个小枕头，保证两腿之间有臀部宽度的空隙。胳膊自然地垂放在一侧。这种睡姿看起来会有些搞笑，不要因为觉得奇怪而放弃，试一个晚上，你一定会觉得背部非常放松。
如果你鼻塞
侧躺，然后将头垫高
很多人鼻塞时喜欢仰面躺着睡觉，这样做虽然能暂时缓解鼻塞，一旦你睡着并长久保持仰面平躺的姿势，很快你不仅会鼻塞加重，喉咙和耳朵也会开始不舒服。仰面躺着睡觉时，你的嘴巴容易不自觉张开，这会间接使得那些阻塞鼻孔的粘液变硬，让你更难受。
侧躺着，额外多加一个枕头将头垫高会让你的口鼻、内呼吸道之间保持通畅。不过头被垫高之后肩膀和胳膊会觉得往上吊着，可以在胳膊下面放一个稍微薄点的枕头，两腿舒服自然地弯曲。
如果你肩膀疼
抱住一个枕头侧躺
肩膀疼可能由很多种原因引起，你的包包太重，或者白天久站或久坐，也有可能是你长期用一个别扭的姿势侧睡引起的。侧睡有可能引起，也有可能缓和肩膀疼痛，关键是要用令身体自然舒服的姿势侧睡。不少女人侧睡的时候喜欢将胳膊弯曲，头枕在小臂上，这个姿势会给下臂神经丛带来不小的压力，下臂神经丛控制着你的肩膀、胳膊和手，如果你枕着小臂睡觉，一旦睡着全身放松，你的胳膊上就像放了一个五六斤的小米袋一样，会持续让胳膊上的神经丛处在紧张状态。
如果你是右肩疼，那就朝左侧躺着，反则亦然。两膝微微弯曲，胳膊打开抱着一个枕头，将枕头轻轻贴着胸前。为了避免背疼，双腿轻轻往上抬，让屁股不要往下坠，在双腿间放一个枕头就能帮你自然保持这个姿势。如果你两边肩膀都疼，你只能仰面躺着，让胳膊自然垂放。
如果你正处在经期
仰面平躺
月经期间最容易睡不踏实，你会感到心烦气躁，乳房的略微胀痛也会让你不爽，更何况有时还会有痛经的烦恼。很多女人因为月经期身体的不适喜欢侧躺蜷缩着睡，心理上会有一种被环抱的安全感，不过这种姿势会让你的身体更难受。经期你的乳房韧带会比平常更加纤弱，侧躺容易对乳房韧带造成扯拉。趴着睡更不可取，会给你的子宫带来额外的压力，让原本就胀痛的下腹更加难受。
仰面躺下，在膝盖下面放一个枕头帮脊椎缓解压力，不至于让脊柱长时间成拱形，胳膊自然平放。如果你还是觉得不太舒服，那就在膝盖下面垫两个枕头，彻底让腰椎能平贴在床上，腰腹部会更舒服。
如果你下巴疼
胳膊垂直，仰面平躺
如果睡一觉起来常常觉得下巴疼，多半是夜间磨牙造成的。普林斯顿大学曾经做过一项调查，大约有8%的人夜间会磨牙，有些甚至患有磨牙症。磨牙有可能与压力大、焦虑有关，磨牙的人睡眠通常很浅，磨牙严重者一觉醒来后下颚会僵硬难受，像嚼了一晚上口香糖，时间长了还会改变脸型，下颚变大。
仰面平躺睡觉能缓解磨牙，这个姿势会让你的下颚回归到一个自然的位置上，面部肌肉也能得到放松。睡觉前平躺着，试着将双唇微闭但是上下牙齿放松打开。平躺时胳膊直直地平放在两侧，这样会避免晚上睡觉时翻身，有试验证实，人会潜意识超弯着胳膊的那一侧翻身。
如果你屁股疼
仰面平躺
有调查说，大概有15%的女人有滑囊炎，我们的关节处都会有滑囊这样的结构，滑囊处有少许滑液，以免关节弯曲时摩擦力太大。久坐或久站容易造成坐骨神经的慢性劳损，滑液减少，引起滑囊炎。滑囊炎引起的疼痛会让你整夜不得安宁，不过有一种睡姿可以缓解这种疼痛，那就是仰面平躺，然后在两膝下垫一个大枕头。如果你睡觉时感觉到髋骨部位有些疼，千万不要侧躺，这会给你的臀部带来不小的压力，仰面平躺能让臀部得到持续放松。
如果你脖子僵硬
选对枕头，迎面平躺
如果你感到脖子硬硬的，怎么都没法放松下来，先检查你的枕头，枕头太高或太低都会让你的脖子整夜处在紧张状态，最好挑选周边高一些中间有一个凹巢的枕头，这样脖子就能尽量保证和脊椎在一条直线上，不会给颈部带来太大压力。
仰面平躺，胳膊自然平放在两侧，如果脖子实在硬得难受，或者经过医生的确诊你有腰间盘突出，最好不要用枕头，这样能让你的脖子处在最放松的状态。脖子僵硬的人千万不要趴着睡，不仅会让肩膀和颈椎整晚都不得放松，还会加深皱纹，脸上也更容易起痤疮。
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