一个不小心你就中招

日常穿衣搭配中招了吗？

Fashion

穿对了就是时尚

和服配丝袜和高跟鞋。。。。。。

生活营养摄入中招了吗？

适量摄入营养食物就是健康

如：膳食纤维

膳食纤维的作用

1、改善肠道功能，防止便秘。

2、调节血糖、防治糖尿病。

3、降低胆固醇，预防心脑血管疾病。

4、增加饱胀感，有助控制体重。

5、稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠道的时间，吸附食品添加剂、农药、洗涤剂等有害物质，促进排毒，预防大肠癌。

推荐摄入量：25~35g/day

某营养食物过量是慢性自杀

如：粗粮

过量的五大坏处

1、影响消化：过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，因为粗粮含纤维素成分较多，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。所以吃粗粮时注意多喝水。

2、造成反酸：粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，对食管黏膜产生损害。

3、干扰药物吸收：过多的膳食纤维具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

4、导致营养不良：长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养素，导致营养不良。

5、引发肥胖：误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，拼命吃致过量引发肥胖。食物基本属性是一样的，分解后提供能量，如果没有量的控制，过于迷信某种食物，很容易走向一个不好的极端。

tips谨慎粗粮的几类人：儿童、青少年、老年人关于家庭营养班

上课时间：8月27/28日9月10/11日（共4天）

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