准妈妈夜里睡不着，给你支几招

怀孕之后，准妈妈睡觉好不好？当然，不同体质的妈妈们睡眠状况肯定不一样。看看，有人拿本书不知不觉就睡着了——

也有人三更半夜翻来覆去怎么也睡不着——

《美国妇产科杂志》一篇文章这样说——

夜间平均睡眠少于6小时的初产妇，剖宫产概率会提高4.5倍。

是的，妈妈如果睡不好，宝宝的健康又怎么保证呢？

各个击破，一觉到天亮

尿频失眠少喝水

孕早期孕酮升高，会让孕妇膀胱松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，尿尿不自觉的就多了！所以，准妈妈睡前不放减少饮水量。相应的，白天可以充分饮水！

值得注意的是，频尿严重，伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，是不正常的，医院就诊。

恶心呕吐少吃些

恶心呕吐夜晚也会来，准妈妈不妨睡前吃的少一些。晨起后，可以先吃一点面包、麦片之类的，减缓恶心感。

烧心、胃反酸垫枕头

孕中期孕晚期，准妈妈会觉得烧心或者胃反酸，睡不着。这是子宫逐步增大压迫胃部造成的。

屈膝左侧卧位，垫高枕头，都可以缓解烧心感。

胃反酸的话，准妈妈晚饭吃易消化的食物，睡前2小时内不吃或少吃东西，饭后适当散步帮助肠胃运动。

抽筋失眠多补钙

孕中期小腿抽筋会影响睡眠，妈妈们注意及时补钙。

不宁腿补铁补叶酸

贫血或缺铁的准妈妈，可能会因为不宁腿综合征（RLS）睡不踏实。如果醒来了，可以试着走两步。平时多补充含铁丰富的食物和叶酸，可以预防不宁腿综合症。

孕晚期睡不着，姿势很重要

胎儿越来越大，准妈妈最好采取左侧卧姿睡觉。这样睡觉可以保证孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。当然，左侧不舒服，右侧也可以。

值得注意的是，无论妈妈们夜里睡不着多么焦躁、不安，也不能求助安眠药。