第17期十二时辰养生辑略巳时

熟悉《十二时辰养生引言》后，我们继续“巳时”的养生学习。

巳时养脾经——9∶00～11∶00

巳时，又指隅中、日禺等：临近中午的时候称为隅中，蛇在这时候隐蔽在草丛中。

人体脾经值班，人体真气注于足太阴脾经。这条经脉随着我们的吸气由足部走向腹部，脾此时担负起“运输大队长”的工作，把辰时的食物在经过胃的消化之后，运输到全身各处，以供养身体之需。

脾与胃，一阴一阳，互为表里，共同参与饮食的消化吸收。《素问.灵兰秘典论》云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”脾胃是人的“后天之本”。

养生之道

巳时脾经当令。脾主肌肉，此时锻炼便可借天时以养脾，健身效果最佳，尤其是对于老人家来说。另外，脾胃不分家，养好脾的同时也要养好胃。巳时是脾经值班，不食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。下面介绍几种锻炼脾经的方式：

①脚趾抓地

巳时，多做“脚趾抓地”动作，或用脚趾“抓”东西，精神自饱满，也可以起到健脾养胃的效果。

做“脚趾抓地”这个动作时，先小腿用力，然后慢慢把力量传到10个脚趾，让脚趾向脚心靠拢，像要抠住地面一样。坚持5秒钟然后放松，重复此动作60～90次。

如果你觉得穿鞋子不方便的话，也可以脱下鞋子，在屋子里的地板上进行练习。但切记铺上棉垫，以免脚部受寒。做完这个动作后，最好再用双掌从上至下拍打小腿部的肌肉。

②脚趾“抓”东西

在床上放一些小物件，如硬币、圆珠笔等，然后试着用脚趾将其“抓”起来。之后用手反复将脚趾往上扳或往下扳，同时对脚趾配以揉搓动作。

③“4”字腿

将一只脚的脚踝压在另一条大腿上，将脾经暴露出来，顺着脾经的循行路线一路拍打下来。拍打时要握空拳，用掌指关节端由上至下一路拍打下来，用力适中，对于大腿部位的脾经拍打时可稍用力。两只腿都要敲，每侧以敲打10分钟为好，敲打的次数视自己的时间多少而定。

如果拍打的过程中发现痛点，表明脾经上有堵塞的地方，这时可以用点按的方法对其进行按揉，将瘀堵的穴位打通，从而将整条脾经的气血通畅。

④佛家大礼拜动作

如果条件允许，不妨做佛家的大礼拜动作。

行礼时，站于板之低端，两手各向外画弧形上举而合于额，合掌由额降到喉，再降到心，俯身，两手分开如肩宽而着地，向前推出。全身伸直着板面，两手在前合掌一拜，立即起身（如上图）。

坚持做礼拜动作可以达到强身健体的效果(若能配合观想、呼吸更好)。

相关病症与对治

“内伤脾胃，则百病丛生”。在五行中，脾属土，土位居中央，四方兼顾，土能生化万物。脾“喜燥恶湿”，与长夏相应，见《长夏养脾》。脾胃出了问题，很可能连累五脏。中医里有一句话，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，脾胃健康是影响人命长短的重要因素。

脾脏出现问题的表现

1.虚胖

因辰时（7-9点）不吃早餐，胃中空虚，脾无法正常运化，导致虚胖。因此，早上哪怕再赶时间，也要吃点早餐，喝粥最好。

比如将茯苓粉做成粥来吃：取茯苓粉15克、薏米60克、大枣10枚一起煮粥，每日当成早餐，不仅可以健脾，还可养颜美容。如果实在没时间，直接买茯苓饼吃（北京特产之一，慈禧太后的最爱）。

2.吃饭不香

现在“吃货”特别多，由于追求口味刺激，过量摄入调味品，损伤了脾脏，导致运化功能不强，吃东西也就慢慢不香了。

3.经常流口水

中医认为，涎为脾之液，脾气虚了，口唇就易松弛，口水也就不自觉地流出来了。尤其宝妈妈们要注意了。

4.嘴唇干燥无光泽

《素问五脏生成篇》认为，“脾之合，肉也；其荣，唇也”。唇为脾之华，是脾胃健康的晴雨表。如果一个人的唇红润有光泽，则说明脾胃健壮。如果嘴唇经常干燥脱皮且没有光泽，口中常有异味，则表明脾脏有问题了。

5.眼皮肿

很多人伤心哭过一夜之后，第二天眼皮准是肿的。为什么呢？就是因为：①脾主肌肉，哪怕小到眼皮，也由它管。（所以经常眼皮跳的人，要注意脾脏）②忧思伤脾。两个加在一起，脾阳不振，湿邪难化，自然眼皮要肿了。所以有志于做“美眉”的人，要常保持开朗、乐观，眼皮才不容易搭拉下来，才不容易显老。

食补

如土豆、山药、红薯等可以应脾土之气，因此对脾胃有很好的补益效果。你可以根据自己的口味适当烹食，煮粥做菜均可。也可以试“山药薏米芡实粥”，此粥补益脾胃的功效相当显著，且食材都很常见，真可谓物美价廉的保健佳品。

舌头操

舌为心之苗，脾之外候。经常给舌头做做运动，也可起到健脾的效果。方法如下：伸缩运动：静坐去除杂念，眼睛半闭。微微张开双唇，将舌头伸到最长，保持5秒钟然后缩回。如此反复做36次。蛇吐芯：双唇微微张开，将舌头伸到最长，然后向左右来回摆动，就像蛇吐芯的样子。如此反复做36次。做完以上两个动作之后，舌下会分泌出大量的津液，这时可再用吞津法，将唾液分次咽下，对补肾强精也有好处。这套舌头操非常简单，平常空闲的时候便可以操作，十分方便。当然，如果想要达到最佳的效果，我推荐您还是上午9点到11点做。此时为气血流注脾经之时，锻炼效果是最好的。

按摩及艾灸

脾经有非常多重要的穴位，常按摩或艾灸脾经，对身体是非常好的。重点介绍几个如：

隐白：各种出血症、慢性鼻炎，鼻出血。治疗鼻炎的时候可以用牙签点按。

大都：缺钙引起的肌肉萎缩、骨质疏松、腰腿痛以及颈椎病、糖尿病、消化能力弱。揉一揉大都穴，就能帮您吸收钙。大都穴相当于足底反射区上的甲状旁腺，而甲状旁腺正是吸收钙的。-

太白：睡觉流口水、舌两边有齿痕、消化不良、手脚冰凉、月经淋漓不尽、头晕、糖尿病等脾虚引发的病。

-尽管脾虚的症状有很多，但多揉太白穴全都可以防治。因为它是原穴，是主管脾经上各个问题的。

公孙：消化不良、胃反酸、妇科病等。

公孙穴的功能非常强大，既可以调动脾脏、脾经的运血能力，把血液输送到全身去，是一个疏散点、一个枢纽；又可以帮助调节身体上由于气血淤滞造成的各种症状，综合起来，就是通气、活血、解淤。-

商丘：人体自有的消炎大药。

脾经上的穴位都是帮助血液循环的，能把新鲜血液引到病灶上去，所以商丘穴可以消除下身的各种炎症，如膀胱炎、尿道炎、盆腔炎等。我们一定要多揉揉商丘穴，把气血引下来。

三阴交：肝、肾、脾上的病症及妇科病。

三阴交穴还是妇科病的通治要穴。无论妇科问题是发生在附件、子宫、卵巢还是乳腺，都可以用三阴交穴来治，而且有病时按揉该穴会非常痛、非常敏感。每天多揉揉三阴交穴，就可以解决这些问题。

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